bieganie a

[...] :-):-) Miska była ok, ale nie mogę wstawić, bo dzisiaj się okazało, że jej nie zapisałam }:-( a moja pamięć nie odtworzy tego ponownie :-) Jeśli chodzi o dzisiejszy dzień: bieganie 36 min + brzuszki+ rozciąganie I jeszcze mam jedno pytanie, może ktoś odpowie :-) Kupiłam wczoraj dynię i zrobiłam z niej dzisiaj krem (450g), jednak w dzienniku [...]

[...] chodu, i o ile więcej? Biegam na bieżni, 4 razy w tygodniu. Średnia prędkość 8.6km/h Średni dystans: 4km Tętno: 150-180 Porównanie do mojego chodu, którym mogę zastąpić bieganie, 4 razy w tygodniu. Średnia prędkość 6.5km/h Średni dystans: 4km Tętno: 120-130 Ja: Waga:104kg Wzrost: 182cm Przed bieganiem wykonuję: 1) zawsze 15-17min rowerek 2) [...]

Sorry za wcięcie się w dyskusje, ale pytanie mam pilne. Ćwiczę w domu i po treningu mam zawsze 20 min areo(biegam na zewnątrz). Czy mogę zastąpić to bieganie jakąś zumbą lub czymś podobnym? Dziś u mnie leje, a w następnym tygodniu ma być huragan więc moje bieganie raczej nie wypali%-)

o czym wy rozmawiacie ????? samo bieganie po boisku z pilka wplywa glownie na sylwetke nog a nie na ich mase. ALe jest inna sprawa. Prosta i logiczna. Uprawianie takiego sportu jak pilka nozna wiąze sie scisle z nogami i to jest narzedzie pracy pilkarza. A skoro tak bieganie po boisku jest tylko jednym elementem treningu pilkarskiego. Innym rownie [...]

Wszystko się wyjaśniło. Treningi piłkarskie mam w piątek, razem z bieganiem o godzinie 13.00. Odpada więc siłownia. W poniedziałki również bieganie, tak więc dni na siłownie to: - wtorek, środa, czwartek, sobota, niedziela. Siłownia w: wtorek - barki i tricepsy środa - plecy sobota - nogi niedziela - klata i bicepsy Postanowione, trzymajmy się [...]

[...] 100g, 250ml mleka, 50g rodzynek, 2 jajka 11:00 - banana, 38g białka VITA FIT 13:00 - 80g kury (po obróbce mega leci z wagi xD), pół pomidora (więcej nie wcisnąłem, bo miałem bieganie w drużynie szkolnej, a nie wziąłem wody to mi się rzygać już chciało...) 16:30 - 100g mięsa wieprzowego, papryka, pomidor, makaron, 2 sucharki (WAZA) 19:30 - 100g [...]

[...] mam zrzucic oponke, ale tez chcialbym urosnac w klacie, barkach i rekach. stad moje pytanie; czy moge robic trening silowy poniedzialek, sroda, piatek, a wtorek i czwartek bieganie/ rowerek 30 min? Dodam, ze na razie robie miesiac obwodowy (wyciskanie poziome, z glowa do gory i rozpietki, sciaganie drazka za glowe lub podciaganie, barki na [...]

[...] w postaci ciastek!!!!!! nie moglam sie opanowac.... jak oszlalala jadlam i jadlam.... ale w koncu przestalam i poszlam na silke i cwiczylam aero 1,5 h, 25 min rower, 30 min bieganie i 20 min stepper i brzuszki, wiem ze 1,5 h to za duzo ale musialam jakos zrobic deficyt po takim obzarstwie!!!!!!!! czy dobrze zrobilam??? co robic w takiej sytuacji [...]

[...] czy akurat z miodu to sprawa wtórna. Wiadomo, że nie będzie jadł kilograma węgli dziennie tylko z tych "wolnych" bo by pękł albo przynajmniej nie miał ochoty na bieganie z wywalonym bęcem. Potrzebuje szybkich źródeł energii więc je dostarcza, a organizm przy takim wysiłku niczym piec hutniczy przepala wszystko w locie. A teraz czy [...]

[...] do minimum. Zarys pomysłu jaki mam to 1. trening siłowy 3 razy w tygodniu. 2. W dni bez siłowni na razie marsze, po miesiącu marszobiegi 3. Do tego 3-4 razy w tygodniu bieganie po schodach (góra-dół, zaczynam od 7 powtórzeń i z każdym treningiem dokładam jedno). 4. Zastanawiałem się nawet nad obcięciem kcal ale na razie zostawiam na [...]

Mały edit treningowy!! A więc, tak postanawiam już chyba ostatecznie zmienić i zaplanować redukcje. Będzie to cały tydzień pocenia się!! Nie ma przeproś! A oto i przed Wami to co mnie czeka: Dzień I: Bieganie Neavy Seals Dzień II: Martwy ciąg (Główne) 3x8 Wiosłowanie sztangą (Dodatkowe) 3x6-10 Podciąganie lub przyciąganie drążka wyciągu górnego [...]

Co do kalorii to obliczyłem zapotrzebowanie dzienne na 2450kcal przy takim dziennym wysiłku jak powyżej bieganie+siłka+praca. Ogólnie mieszczę się w granicach 1850-1950kcal dziennie, tak więc ok 500-600kcal jest na minus. Zmodyfikowałem plan FBW jak doradziłeś. Ale mam zastrzeżenia co do nóg. Boje się że nadmiernie urosną uda i łydki a tego bym [...]

A ty znowu ciagniesz w swoje, brzuch mozna wyrobic na kilka sposobow wymienie dwa z nich; 1. Bieganie,plywanie, m.in aeroby,interwaly trening silowy, bez zadnych cwiczen na brzuch oczywiscie dieta. 2. Bieganie,plywanie, m.in aeroby, interwaly, trening silowy oraz a6w i abs oczywiscie dieta. Jak myslsiz ktorym sposobem szybciej i lepiej wyrobi ci [...]

Czy jak mam 19% tluszczu +/- 3% to dużo? Mam 16 lat i waga : 86,5kg 19% to już sporo Witam. Niedługo staruje z nowym planem na masę i postanowiłem dorzucić do niego bieganie 2x tyg ponieważ mój brzuch wygląda strasznie reszta ciała w normie a brzuch porażka poziom bf ok. 23% I moje pytanie brzmi czy te bieganie nie będzie przeszkadzało w robieniu [...]

Ok, a polecasz jeszcze jakies aeroby moze? Niestety bieganie odpada, czytalem ze bieganie po treningu strasznie miesnie niszczy a rano na czco nie mam czasu bo bym musial naprawde wczesnie wstawac. Dojechaly mi dzis suple, niestety BCAA kupilem w kapsulkach, po zakupie dowiedzialem sie ze lepsze sa w prochu, teraz wiem dlaczego, wychodzi ze musze [...]

Pytanie z innej beczki, czy wykonujesz cardio? jeżeli tak to jak on u ciebie wygląda (bieganie, rowerek..) ile razy w tygodniu i o jakiej porze dnia tj. rano, przed czy po treningu? pozdrawiam z góry dziękuję za odpowiedź. Myślę że odpowiedż jest zawarta w moim dzienniku..... A tak dokładnie to,mam mocno rozwalony staw biodrowy...dwa lata temu [...]

[...] bo masa mi nie jest potrzebna, ponieważ jestem sportowcem, a dokładniej biegaczem. Gdybym chciał trenować masę, to by za dużo mi nie dało... A jak na rzeźbę poćwiczę do tego bieganie codziennie (1 dzień przerwy, bieganie 6x w tyg)-dobry trening aerobowy. Co myślicie o moim treningu?? Tylko nie mówcie mi że za dużo tych powtórzeń, bo ja mam taka [...]

tzn miałam tak rozpisany trening - raz bieganie na czas a raz bieganie by tętno było np 160 w całe 20 minut,

[...] pobiegać, niestety syn zasnął zbyt późno. O tej godzinie, ja już nie nadaje się na takie treningi. Nie mam już siły i marzę tylko o łóżeczku i podusi. No nic jutro siłka, a bieganie w piatek. W przyszłym tygodniu najwyżej będę biegać prosto po pracy i będę wracając z biegu odbierać małego z przedszkola. TRENING 10x tilty (w tym 3x w górę, 3x w [...]

[...] jeden kupel gea tyle samo z 7lat i machudziutkie nuszki jak patyczki tak jak w w tv na meczu wiadac ze np carlos ma udziska a np taki junino lub kaka nie maja takich ud bieganie bardziej daje gibkosc i wytrzymalosc ud niz przyrostów bieganie moze byc dobrym uzupelnienie np po treningu ud lub przed na rozgrzewke a pilkaze mi sie wydaja ze ci [...]